�����ĵ����-九游会ag老哥俱乐部入口

ʱ�䣺2023-09-22 10:40:27 ��ҫͷ��
  • ����ƽ�

�����ĵ����

������������һщ����ʱ��д�ĵ������һ��������ѡ�������ܹ�����ŭ����ǰ�ķ�������ô���д�ĵ������ܸ��и�ⱦ���أ�������с��ϊ����ռ��ľ����ĵ���ᣬϣ���ܹ���������ҡ�

�����ĵ����

�����ĵ����1

�������ڽ��ң���ǰ���������������˶�աӣ���ˬ����ʽ��������������������ҷ��ԣ�ȴ����һ���µŀ�ʼ��

������ѡ��������ա��������ÿ���ϲٴ�ҷ���ȫ���ը����ñ����������������̬ȥ׼������ѧ�ڴӽ�ѵ�������һ������ҵ�ÿ�ſ�ŀ����������������뵽��ҽ��ֻҫһ�뵽������ҽ�йأ���е����������˲��١�̫������ҽ�����ܲ��ɷֵģ����������е������ͷ��������ö����������á����о����������ʱ�����ϰ�у���ϊ����֮ǰ���ơ��լ��������ľ��飬�о�����щ����ˣ������ȹ���ȷ��������ʵ���ӱ����б�õ�����֤��׼����ʱ����11��16�ս�ֹ��������17�ո����ݲμӵڰ˽�ȫ�������ᡣ

����11��17�ա�18���������������ѧϰ���˺ܶࡣ�����ǹж���ʦ�������첻�������ϊ���dz��͡������ǽ������ڱ���ǰ��������ѧуָ����ң��ж���ʦ�ǵ����ڸ�����

�������������у��ٴ������˶�ա�ǵ�`����ȭ������е��������ů���ף����ǿ�����������β�������ա���ǹ������š���ȭ�ĺ�����һ��û�д���ʱ��͵��ˣ�˵���լ����ٶ�����������������ڡ�������һʽ�ϣ�����û��վ�ȣ��������ι̰���̫����������λͬѧ�ķ���ָ���������˶�����ϡ����ػ������ų��жȵ���ҫ�ԡ�֮ǰ�ҷ�̫����ֻ�с��������͡�����������������о�û�з����������ǵ��ģ����ѧϰ�ı����ҵ�˼�롣̫������ֻ�иգ����ᣬ�dz�������ʧ�⣬ֻ�и����ϲ��ܷ��ӳ����ĵ��̡��������ڿ�������ʱ��������ф��ͤ�������֣���������ɽ�������罭�ӡ���������쾡�¡���εijɼ�ҳ�ƿdz��ɹ۵ģ�ȭ������е������ů��b����ƚ������լ����кܴ�ľ����ռ䡣�׻�˵��̨��һ���ӣ�̨��ʮ�깦����ƽ��û�о�������ϰŭ������̨���ч����ȼ�ǵﲻ�������״̬��ֻ���ڼ���ϰ����ν��һ������һ�չ���һ�ղ������տա����դ������լ���

�������볤���ľ����ϣ�������ϊס����ԭ���м���ͬѧ�������ӵ���ʦƴ��ס��һ�𣬱˴�֮�佻���ĵã��໥�д衣ҳ�ܸ�л�����ǵ��չˡ�������α����ľ��飬���ҽ���ѧϰ��ע�����µ���������һ��ǫ����ȥ����һ��������ĸı䣬�мɡ�־����ƫ�������ɳ����ֲ��ɼ����������ݡ����ж���ʦ�����ҵ�ѧϰ���ᡣ

�����ĵ����2

�������õľ���������ҫ�����õ������豸����ҫ������ľ���ա��������ա����������ҫ��ӫ��ȥ��������ҫ��һ����ҵ������һ������֧�����õķ���̬����ÿ����ҵ������ӵ�е�ǰ�ᣬ�����豸��������ӵ��רҵˮƽ�ľ������ǽ�������ӫ��������һ��������ҫ���ڵؾ�ӫ��ȥ��������ҫ����һ���ŀ�������ӵ��һ������������֤һ�������룬������ҫ�խ�����������������

����������������һ�ҹ�˾��һ���ƚϻõķ�ʽ֮һ�����ڷ�����ҳ����щѧ�ʵģ����ڲ�ͬ�ĺ�˾������ҫ�ŀͻ�ҳ�dz�ͬ�������ⱥ��

������ҫ���������ĵ��������щƽʱ�˶����ƚ��ٶ�����һ�����ʻ�������ⱥ�����ԣ�����ҫ����������ԣ��ڷ�����ʱ��ҳҫ��ѡ���ե�'����õ�ѡ��ص�һ�㶼���ھƶꡢ���ݡ�ԡ�ҵȣ��ܹ�����������щ�ߵ��εĵط���һ�㶼��щ�ϰ塢��нְա������һ�㶼��ȱ���˶��ģ�������������ijһ���ֵij��㣬ÿ���˶���ҫ������������������щ��ⱥ��˵������ӧ��ҳ�᳢���ҵ���������ҩ������������

������������õ�ѡ��

�������dz����ܵ��ƶ���������ſڷ������������ⶼ�dz������ģ����ԣ�����ֻ�аѵ����������ǵij��ϣ����ڷ�������һ�ߵij����ϣ��������ǿ�����

����������ǰ̨�ĺ�����ա�������ǵľ���ա����ҫ�����õķ���̬�ȣ����κ���ҵ��һ�����˿;����ϵۡ�����������������ʱ������������õľ���ǰ̨�ĺ�����ա���ڿ������ž�����ʱ����ϊǰ̨����ա��ӧ������ļ�ӭ���ǵĵ����������dzιۺ���ϸ�ؽ��ܽ����������������������򵥵ķ�ʽ�˽⵽�������������ǵ����úͺô������������ִ��������ij嶯���볢��һ�����ǵ��豸��֮�󣬾���ҫ����ָ��ա�����ա������˿�ʹ��һ����щ���ģ���������ᵽ������������ȷʵ���դ���������ҫ�ķ���������˿͹���һщ���뽡������ʳ�����֪ʶ�����������ܵ���������ҫ�ԡ�

�������ڵ�һ�����ŀ��ˣ����ƕ������շѣ��������������½������ķ�χ���խ���������ȥ��ȼ�������������ǵľ�����������������������ϊ���ǵļ�աϊŀ�ġ�һ���ի�աϊ������������ϵ�̬�ȶդ���ա���ǽ�����ա��������ԭ��

�����ĵ����3

������ϊһ����ѧ�������dz�����ҫ��ѧϰ��ã���ҫ��ʵ����ȥ���ϵķ����լ�����ǿ�լ���ʵ������������������ҽ�����ϊ�����ܵ����ʵ����������̣���ҳ�����ջ��������һ�������������ἦ���ʡ�˵ʵ���������������֮ǰ�һ����û���������ἦ������һ˵����ҳ��֪���������ǹ�ʲô�ġ���ζ��������լ�ϵͳ��ѧϰ��һ�£�ҳ֪������ν������һ������ij��򵥡�

������ν�ľ����ἦ���ʣ� ��ʵ���ǽ������������������ա�������ǿ��ֲ���ϊ���ⳡ�ġ��ⳡ�ƚ����࣬����������չ��ҳ������ϊ�ķ�����ҫ�绰���룬������������ҫ�ģ��ؼ�������ҫ�����õĵ绰���룬ȼ��ص��칫���ٴ�绰��լ�˿͡�֮����ǣ����ͳιۣ����ܾ��ֲ�����չ����ᣬά���ͻ��;��ֲ�֮��ĺ�ϵ���ܶ���֮�ҵĸ��ܾ��ǣ��е��鷳�ˣ���ҫ��ƥ������˲���������

������ѵ��һ��Ϳ�ʼ�ϳ��ˡ�����һ��֮ǰ���ȱ����ٶ���һ�£��˽�һ�����ĵ�ź���״����������ٶȵľ�����һ��գ��ٶ��ͻ��ἦ���ʹ������ѷ��� �𽥼ӵ󣬳ɹ��ʽϵͣ�����ʱ�����լ1%���˾��մ��˿�2 ���أ�һ��ʼ�����ţ����ĵ�������ϊ�լ��������ã������˼�����ҷ��֣��ɹ��ʼ�ֱ��������1%��������㶼�ﲻ�����ҿ���û���ѣ������լ������ܵ�ʵ�����ó����ۣ��ɹ����ǻ�с��с�ģ������ָ��.���ڹ㷶χ��������ⱥ�ijɹ��ʡ�

����һ��ʼ��������չ����չ��ҳ��������������������չ�»�ա��һ�ַ�ʽ����ҫ�������˽����ǿ��ֲ���������ҳ�����ݣ����ǵķ�����ŀ��������ģ�����ǵŀ��ֶ�����щ����������i�����щ���ֱ��ƕ���ʲô�ġ�˵ʵ����չ������������һ���֣�������ҫ����������ij��нֻ�����������ǰ��ߺ�ȱ߷�������ҫ���˳�����ȥ�ĺ˿ͣ��������˼�ҫ�绰���룬�������������ε�ʱ����ϊ������˶��������绰����ġ��кܶ��˻�������ǰֱ�ӳ��ӵ��������еiѵ������ž����ˣ����е��������ƕ�����һ�ۣ����������ͦ�ȵ��죬���ˣ��ǿ͸���ҫ���ˡ��е�ʱ����ϊ��һ���绰�������˼�˵�ϻü����ӣ�ʲô��ʽ�������ˣ������һ�˵���ҿ�����������ô�ã��϶��ǿ��������iɣ������ǽ����������ɣ���һ�����������ģ�����õļ������������������ò����أ��͵�����ɢ���ˣ�������ô�н�����ʶ�αش�����������أ�������ҳӱ�쵽�ҵĸ���ҵ������˵���绰�����������ģ��϶����������ɧ�ŵģ����͸�����������ɡ�������żݻ�ˣ��һἰʱ֪ͨ���ġ�������������˵���ҷ�˵�ˣ��ܰѵ绰����ҫ���Ϳ����ˡ��������ҷ�30�ŵ��������һ�����绰����ġ��汯�ߡ�

��������ҫ���ˣ��ڶ������ǵ�绰�ˣ���ҫ���ĵ绰���ͻ�����ʲôʱ����թ����������ͻ���һ�ᷴӧ���ǣ��ţ��õģ���ʱ���ҿ�ȥ�ģ������ǣ���ʱ�䣿�ǵ���������ʱ���أ�����ͳ�֪���ˡ����եڶ���ͽ��ŵ򣬺�����ѧ�����ˣ�ֱ�ӹ��ͻ�լ�ü�������������ҿʹ򣬵�ͨ������������ǻ��ٵġ������ǵ�10���绰������һ���ˡ���ʹ�ù˿ͷ�����ϰ���ե��ų�ܾ����ҵ�ĵ������ˣ��ͻ�ֱ�ӹҵ��ҵ绰���е�һ�����ҵ������Ϳ�ʼ�ң����кܶ�ֱ�ӱ����ϻ�������������߶���˵�����ժ���ٸ��ҵ�ɧ���ˣ��ҳ�ȥ�ġ�������һ�����ߵĺ�����

�������ڣ��ͻ����ˣ����ʱ���ҿ�ʼ���˿ͽ��ܣ������ڽ�������תһȧ�����ºúõ�̸̸�����ʱ���dzƚ����ɵأ����ǣ�ҫ�����£�����ƶ�����ϊ������һ�ֳ嶯�ե����ѣ��ڹ˿��������ʱ������ǩ��ʱ��ð�ģ���һ���ؼһ���˵�����ǿͺ�����˵�����ˡ�ͨ�������˵���10���¿��԰�3�����ġ�

�������ǩ���ˣ��ǿ��������˷ܵ������ˣ�ŭ�������лر��ˣ��������ڵ������ÿ��ˣ���ʱ�һ����дһ�ݺ�ͬ�������������˵�ʱ���ˡ�

����˵��ʵ�������ἦ������ij��ǻ����ģ��ر��ۣ�ȷ�е��dz���ĥ����ƥ�ӹ���ƥ��������ƥ�������ҫ�绰���룬ҳ������ƥ�ܺ��һ���绰��һ���绰�ĵ򣬻�ҫѧ����ҫ���ͻ���������ץס�ͻ�����˼��˵����ʱ��ҫ�������ɣ���բ�ͬ�ը�ŀͻ�˵��ͬ�ļ����ұ���ҫ�����ģ�ҳҫ���������ڴ����������ڲ��н��ϸ������ǻܲ����ܵġ��е�ʱ����ϊ�˸�һ���ͻ��һ�һ�췢һ�����ţ��ǽ������꣬�ͻ���˼ҷ�����˵����·��������с�ġ������˾ͷ��������ȣ�ע����������ķ��������٣���ѧ������ѧϰ��ͬʱ�����ǹ��լ�����һ�¡��˿����ˣ����������ļ���죬����щ�ϻ�ա���ģ���ϥ�˾������ǰ�æ�������ѻ��߿쵽�ڵ����������������ǻܳ�ʵ�ģ���ҳ��֪���լ���ȼ����ҳ������ϊ��һ������绰����׷�ٺܶ��졣

�����������ժ��ij����լ�������ǩ�˼��������⣬����ҫ��һ���ǣ�����һ��ʵ���ļ���ͬѧ����������������ǹ����е�ʱ�����������һ���ȥ�������������ǽ����լ���ȥ����ʱ�����ƕ����ܵ���԰�������ţ��е�ʱ�����죬�е�ʱ����ơ������ˣ��������ͻ����ˡ�һ��ʼ�һܿ�����������ϊ��ҳ���լ��������һ�����տ�ʼ�ĺ���������ȥ��ͻ������������ǣ���û�у���ʼ����������û���˼ල��ʱ��ҳȥ��ʱ��������ҫ�绰���롣��ȼ��ż��͵͵���������լ��ĵ󲿷�ʱ�䶼�ڹ�������㣬�������լ��ժ��ġ�ҳ�������ͻ����ջ�ɣ��������ֲ����˶������ˣ����ߵ�ʱ��������˵���������ἦ������ô��ʱ���ˣ����ij����ҹ��������ƕ�����û��ʱ��ҳ������դ�����ͦ�ʺϸ���һ�еġ���ӭ�һ����ٻص�������ʵϰ�����������������լ��ĸ�����û�а׷ѵģ������ҵõ����ͽɣ������������ǻ���ҫ�ġ����һ��������һ���µ�ʱ����եõ����˵��ͽ�����ͬ������ƕ��լ���������ûر���

����ʵ�������𣬵�ȼ�ۡ����ǣ��ջ��ǻܴ�ġ����ӹ��úܳ�ʵ��������ѧ���˶�����ϵͳ���˽��˽�����һ��ҵ��ҳ֪��������ȥ��һ���õ������ߣ������ǵ�һ����ѵʱ��������˵�ģ���õ������ǰ��լ����۳�ȥ����˵�����������ǻ͹˿�̸���������������ǹ��˿ͳ�ϊ���ѣ���һ�������۾��ǹ��˿ͳ�ϊ֪�������������벻���㡣�⣬�����������ǻ������һ�ρ�

����ʵ�������ˣ�����ξ�����������ҽ�������ȥ�������լ���δ������;�и��õسɳ���

�����ĵ����4

����ѧժ���զ���ѧժ

�����༶�� 06111004

����ѧ�ţ� 1120101594

���������� ����

����һ��ѧ�ڵľ������ѿ��ӽ�β��,������һ��ѧ�ڵŀγ̣���ȷʵ�ڶ��������֪ʶ���ɷ����ջ��˺ܶࡣ

����û�ͻ�����֮ǰ���ý��������������⣬ȼ���ϲ������κ󣬷��ֽ�����ֹ�ڴˡ������˶���ϊһ���˶���ŀ�����˾���һ������������еķ������壬��ǿ������ǿ���ʵ��������⣬���ر��ܷ���ȫ������λ�ļ��⣬��������������������̬���լ���ұ������١�������ǿ��������������ǿ������������������������ϊһ�塣�����˶�����������ؽڵ�ǿ׳�������ե�ч�������������ĸ���ҳ�кܴ����á����⽡���˶�����ч�ĵ̼��˵����ϼ��أ��ӻ�˥�ϵľ��̡�

������ѧ����ҫѧϰ����ϰ����ŀ��ҫ��������ơ����������������������ʦ��˵�����ſγ̵���ҫŀ����������������ȥ��������ϰ�⼸��ʱ����ȼ������һщс�鷳������ȷ�о��dz���ȥ��

�������ҿ����ѷ�������ŀ���������ˡ���֫�����������ҽ��и��������˶�ʱ�����ߣ��������������ľ����ֱۺ��ؼ����������տ�ʼʱ���ҳ�ֻ�е����������ծ����㹻�����������ҷ����լ����۷�����������������ʱ��������ҡ�σ����ӵ�����ϰ���ѷȡ�����������ҽ����������ϰ���ӵ�������ʼ������ƽ������ƣ�ȼ������������������������ϰ�ջ��˲�����ч��������һ��ѧ�ڵ���ϰ���ҹо��լ�����֫�����������������������ı仯ҳʹ���������ģ�ֻҫ��ֶ������ҿ���խ��խ��������

����������ƣ�������ե�������щ�����������ڴ������dzȸ첲�ֵ�ԭ�������ϰ��������������������dz���վ����ȷ��λ��ʹ�������ߵ�����ƽ�⡣�����������ʦ��ָ����õ��˽�������������⻹�ǻ�λ���йأ��ҷ���ʱ��ʱվ��λ�ù��ڿ�ǰ������������ں�������ϰ�ж��ע���ҳ����ϊ���⡣

����������ŀ����ϊ�򵥵ľ������������ˡ���ȼ�����������������ף���������֢���dz����ԣ�ÿ����������֮�������ͻ������ʹ���ɼ��ҵ���������ҳû����Ԥ�ڵ���ô�á�

��������νһ�ָ���һ���ջ�������ͨ��ŭ�������ѧ�ڵľ�������ȡ�������լ�����ijɼ�����ȼ�γ��ܻ��н�����ʱ�򣬵��������������`�ҷխ����i��ý���һֱӱ�����ҡ��ҵ������ժ��������ҳ�����ϰ����ǿ�լ��������������լ����������ʡ�

������󣬺ܸ�л����ʦ�����ǵ�ָ�������ٺ͹������������ܹ���ᵽ���������������ã�����ʦ�����ľ�ѧ�ƿֲ���������ʦ��ϥ�ľ̵������i����£����𽥹淶�լ������ƣ����ӷ���ǿ�ȣ�һ���������լ��ľ���ŀ�꿿£�����ڴ����ĵĸ�л��ʦ����ŭ���ĺ����и���ļ�ʱ��ָ���͹�����лл����

�����ĵ����5

������x����ȫ�����ա������������е�5���������������θ����ڡ�����̸�ܲ�ʱ����̸щʲô��һ����д�������ۺε�΢������ľٶ���ֻҫ���ռ�֣��ܻ���в�����ijщ���ƿ͹���֪�ķ������������ּ����ݽ���ʱ�������㡰���ߡ������������š����ı�����������Ԩ������ʵ���飬�����š�ʱʱ���ij��¡����·��ij��¡�������ѹ�ȣ�ʹ����������ĥ�¡���ȼʹ�����ա��⣬�β�������ѡ��ĥ�£��ܹ��ǡ��������ˡ����ܹ��ǡ����ع�ɽ�����ܹ��ǡ���ϸ�������������ӱװ����ʡ�

�������������ܹ��ǡ��������ˡ������ܡ���ɽ�����䡱�ľ�����͡�����ʤ���ģ�����ʤ��񷡣�ܲ���һ�֡�������������ӭ�����ա������ػ���ս�����ܲ����ŀ��֡����գ��������ͣ����������ˡ�������һ�����ڵġ���ǽ���������������֡���ϊ����ѡ֮�ߡ������ľ���ʢ�ġ�ҳ�ǡ��������š���������ס������ǰ�е�`�ų������㡰���ߡ���������ͷ�����ڽ�ͷ��β��ҫ���������������͡������ѡ���ӭ�������������΢�磬ץס�dz�ϧ֮���΢�����ܹ��ǡ��������ˡ������ܡ���ɽ�����䡱�ľ�����ͣ���������ľ��ס�

�������������ܹ��ǡ����ع�ɽ�������ܡ���ɽ����󡱵ĺ������졣��ѹ��֦�͸��٣��紵ɽ�ǻ޻������ܲ���һ�������¡�������������;ʱ�ij���ρρ���տ�ʼ�ܲ���ʱ�����ҳ�����幫��ұ�ڸ�����������٣���������ʱ����ʾ�ż����������ܹ�һ��ʱ���˫�������ij������������������߰����ϣ���ӳٵ������ҳ���������������ѡ������ʱ��ֻ��һ���׶��եĸ��ܣ��ܲ���һ��ӭ�ѷ��ϵ��˶������㡰���ߡ�ҫһ�թ�֮������и��������ȥ���ѵġ���ȷ�ġ���������£��ܹ��ǡ����ع�ɽ�������ܡ���ɽ����󡱵ĺ������죬���ϵ������µ�̨�ס�

�������������ܹ��ǡ���ϸ���������ܡ���ɽ�����ա��������ǻӡ���ϸ����ɴ󺣣��˳��ѿ�ʼϊ��ɽ���ܲ���һ����ʵ���������5���10����ֻ���50�������ʵʵ���ڣ�һ��һ����ӡ�ܳ����ģ�û�с�һҹ��������һ��������������˵�������������ɲ������������������������ס����ܲ��ͷ����ҵ����ף�ÿ����30min��50min�������ȥ�ͻ��ۼӵ��������˾��ȵ���̡����㡰���ߡ�ҫ���ѵͼ��ŀ��֡�׷��߼��ŀ��֣��͹�ʱ��ס����ĭĭǰ�у���įʱ��ס�����ٵ����i������ܹ��ǡ���ϸ���������ܡ���ɽ�����ա��������ǻӣ�����ɽ������ʱ��

��������ψ�����䣬���ܳ����޲�����ľ�����صף�������׳ïʢ�����㡰���ߡ�������������һ�����ӣ�ÿ�ս�ˮ��ʩ�ʡ����������磬רעһ������רעһ�����򣬰�һ����с���������������еĸ������������ջ�

�����ĵ����6

�������ǵ�����ʮ���ҹ���ȼ���������֮���׵��ҹ���ͨ���������ڵ��ͷ������ġ�ֻҫ���˽�����.���壬���dz��б�ǯȥ�ͷ���

������ˣ�ÿ�����˶��dz�ҫ�ġ��˶������ò��������ڼ��ʣ���ҳ����ʹ���ǵ����屣�ֽ�����ÿ����˶�һ�ᣬ�ͷ���һщ������

�����˶���ѭ�򽥽��ġ�����˵���죬��������һ���£�ֻҫ�����˶��������ɣ��м�����ϣ��˵������������������������ء���ҳ����һ���������һ��������գţ�ҳ���դﵽч�������ͬʱ���������ҳ�ὥ�����ǿ׳������

�����˶����������ٵġ��ݿ�ѧ��ͳ�ƣ��������˶����˻���֢�ļ����ǿ����˶����˵����������ң���������鷳�ꡢ���ơ������ˣ�����ȥ�˶�����ϊ�˶���ٽ�����ȵ��ط��ڣ��������������

������ǰ���ҹ���ҳ��ϲ���˶���ͨ���ǹ�ĸ���������˶��������ģ���֪�����˶��ĺô�����ʼϲ�������˶�����һ�����������������գš������ˣ�����������ͣѭ���������ģ��ҿ����˳�����

�����˶�������֮���������˶������н�����

�����ĵ����7

��������9���� ����һ��ʮ�·���������ʹ�ҷ��������լ��ϸ�ҫ���ܽ�����ķ��ɣ�һ���佾���꣬�����ص������������������֣��ġ���¼����;������������һֱ�ϸ����أ������õ��ճ�����ѵ�����с�ʮһ�º�ʮ���·���ҳû���լ���ʲô�ܽᣬֻ��һֱ���һ�������ľ����ƻ����������¼ӵ��˼粿���ȳ�ѵ����ǿ�ȡ�����Ԫ�·��ˣ���λ�ĺ����ܽᶼд���ˡ������լ�һ���������ľ���ͳ���֮����û����с�ᣬ���ǽ輡����һ����װ�ع��������ĵļ��ᣬ���լ���һ�꽡�������еľ���ͳ���֮�������ܽᣬ��ϣ����λ����ָ�㡣 һ��ģʽ����ѵ���³̣��ǡ�ģʽ������ѵ���ֶ� ��νģʽ����ѵ���³̣������լ�һֱҫ���լ����������ġ����ǰ����լ�������---����һ����

������������ͷ��;���ڶ����ȳ����������������ŷ�ͷ��;�����ģ��粿;�����壺�ز�������ͷ��;����������ϣ;�����죺��ϣ;����һ���ȳ����ڶ�����˳���ظ�;��������ÿ��һ����һ�θ���˺���ߵķ�������ѭ��ѵ������щ��һ�ɲ���ġ� �ƿǡ�ģʽ������ѵ���ֶ���ʲô��?�������ѵ���еķ���ҫ�����任������ѵ���ŷ�ͷ�����һ����6-8rm������һ������ȥ��ɸ�����ٻ���ť����٣�����ѵ���������ܺ��һỻ�ɸ���������ʽ����ٻ�����������������٣���ϊ������ٿ��ը��õi�ע�������е���ͷ���ϣ���ť�������?������˳���ѹؽڲ�λ�ļ���ҳѵ��������������һ����λ��ѵ����ʽ�ͼ����仯�����ͻ������������⼡�������ӧ�ԡ������ܸı���ǣ������ѵ���ǹ���λ�ͱ���ҫ����ʮ�����с������ͽ��������ȼ��60���ӵ���ʽ�鼯��ѵ���������������ӡ����բ���͵�������������ѵ��ʱ�䡢�����������ȣ�������ұ���������ģʽ��ѵ���³̺ͷ�ģʽ����ѵ���ֶρ� ���������ԡ��ʵ��ե��������������ٴ������������� ��ʵ��̳��ĸ�λǰ�����������˺������ƕ�֪������������������������ĵ��������ʹ���������������������ҫԭ���ҷ��ڴ�с����ⱥ�����õ������ԭ�򣬵���֮ǰҳ��ϊäŀ���ض��բ����� ���ȣ��ҵ��������у�����20�����ˡ�ҳһֱ�����˶������޸���֮������˵����ϰ�ؼ����ֵ�����ɣ�����һс��

����ʱ��;���ҫ���������ˣ�һ���������ĸ�����ƭ��ȼ������ʱ����������ز�����ҳ�о������ˣ���������������˺ü��졣�����?����õ���ѵ��ч��ȴ����ۿۣ���һǵ��һ��;�������ʵʵ����ƭж���������լ��ɿص�������χ��������������һ��һ���ʵ��ե����������������������6-8rm������ҫѵ�����������ң�ȼ��������������ʵ���ĵ������ǣ���֪�������������ָо������լ����������������ϼ���5�6��������եĸо���������!��������������һ�����ڷ����������������ѣ�һ�δ���ȼ��أ����бƚ�σ�յģ����˵ļ���ҳҫ��ϣ��һ�����ء� �������ҵ���������������χ�ȳ��� ����������׷���йأ�������˵���ҵ��������������у�����ѵ�����һ�����һщ����ѵ�������������ʹ��������������ժܺõ����ӽ����ȣ����һ�����ճ�ѵ���ж��ø�����������������ᅺ�ҵ�һ���ܽ��ģʽ�����ģʽ��ԭ����ż����������һщс���������������������ѵ��������ҳ���԰������ڸ��ٵ�����������������������ӷ����õ�����һщ���⡣��ϊ�ҵļ�����е���״��χ�ȼ����զ��!��ҳ��ϣ���լ����������ǿһщ�� �ġ����������á���ǿ��ĵ߻��� �͡��������á��կ���ѵ���i�����˵��������ô����ģ�����ҫ�������ƭ�լ�����ôƭ��?���ǿٸ����ӣ���ÿ��ѵ����ʱ��ǰ4-5�����ϰ�̶ȶ���ɵ�

������կ��ԡ����ǵ���7-9���ʱ�����û�����ˣ���ʱ���ҷ�������լ����ÿոտ�ʼ��������!���ʱ���һ������������ģ��󼸸���ѵ���ҷ�����ôƭ�լ���ͨ���ҵķ����ռǿͷ��֣�������ɵ��治����ÿ�ζ��ܳ�����ߡ�ÿ����һ����ϣ�󣬿�ʼ�ڶ��顢�����顤�����������ҷ�������լ������ǵ�һ��!��������� �پ�һ�����ӣ�������˺���ߡ�12��������349�ε������������ҿ϶���i���ɡ�������������˼�������׶������ɻ��������ң�����������ȴ̼�������ǰ��˳�򶼺܅����ģ�ȼ���լ�����ͳ�����������߾���֮��ĵ�һ�������������׶�����һ��!������ֲ�����ô������������200�ρ�ԭ������˺���ߵ����������ڰ���ϰ�����ֳ���12��������ÿ��25�ρ��и������������������ģ����������ִ���������ÿ��ʼһ��������ʱ�򶼻��������һ���µķ��������㿪ʼ��ǰ�����ľ������ˣ���������һ��ʱ����˶��ܰ���ȫ�����꣬����ч��ҳ�ܲ���!�����������ද����ֻ��һ�ɲ��������ȥ��խ���;���խ�࣬��խ�ۡ������ҹ�����ϊ�������������ö�ѵ�����а���! �塢���� ������щ���ҵ�20xx��3�·ݿ�ʼ������������������·��һֱ�������ƻ����ƶ�����ֵ����ڵ�����ĵ�ҳ����ʮ�·��ҵ�����˵�����ķ��ɡ�ϣ���ܸ���λ�����ѵ���һ��с���������ڽ��������dz�����լ����ǿ仰�������ȥ������ͣ�¡�20xx���ҽ���

�����⼸�������ش�89����������104����ѿ���������!20xx����һ��ҫ���լ����ش�꣬�ﵽ62kg�����լ������峤������!����������ϣ��������˶�ͷ�뽡�����у������ǣ�����׼��������?����һ��ŭ�����ٽ����������⣬����ĵط�ҳ�������ǹ���ָ�㣬���ҵõ�������ѧϰ�����ཡ���ļ��ɡ�����һ�����ڼ�����ѧϰ��֪ʶ�ͻ�õi������ͦ��ģ��������������ͬ�ʺͼ����dz�ʾ��л��

�����ҿ�ʼ���ҵ��¼ƻ���ŀ���ǵ������������������ǵ�����ѵ�����������ҵ�ŵ���ϰ����

����������������;8rm-6rm-1~2rm-6rm-8rm ��б������������;6rm-4rm-6rm ˫���ϳ�����;6rm-6rm-6rm һ��ʼ�������ٶȼ���������չ������������ѵ���с��ƻ���ӧ��ע������ȴ��������һǭ���������ǣ��ҵļ��⿪ʼֹͣ������ȼ������ȴû����˶������լ��ļƻ���ѵ����ʽ�����۵��˽⣬������ţ�ǽ�ļ�����ƴ��������ϰ������֮�⣬�����ټӵ�ѵ������������

������ƽ��������ҫע�� 1����ȫ�ԡ��dz�����˶�ա������ˮƽ�ߵͣ��������������ʱ�򣬶��ܴܺ�ķ��յü�ؽ����ˣ���ؽڱ������������ˣ���ҫ������һ�������ˣ��ܲ����׺ã���ϊ��̫���������������˵������ˡ�����������������վ�����с�խ�ա� 2�� ��������ԭ�� �������ƽ�����ƣ���������ز���͹���ӽ����ľƕ���˵������ӧ�������ȷ�չ�ij�λ��������������б������߸��忪ʼ����ز�ѵ����! ������ʳ��ӫҵ����ʳ������ ����ŀ����ʳϊ�����ṩ��������ӫҵ����ʳϊ����˿��ṩ�ڸс�����������������֪��ϊʲô�������û�취�ﵽ��������ŀ�ġ�ӫҵ�ե���ʳ����ļ���һщ���ӽ�������ۺ��������ϵ���щ�խ��������˶������ѵĵ�������������ͻ����֬���ѻ���������λ����ˮ���������ȵȵȵȡ� �˲�����ͬʱ��2���������ߣ�ok ����������ƶ�ı�� �󲿷ֹ�����˶�ա����ƶ�������߱��ɲο��ժͿ�ѧϰ�ԣ�����һщר�ŵľ̿�����ƶ����ϊ���ǵ�ѵ�����޶���20�����ϣ��е�����ϊ��ӭ�������������ҫ�� ψһ�����㿴�ĺ����˶�ա��ƶ��,iris kyle����ƶ������7��½����ƶ�� �ҵŀ��������ե�ȫ���˶������եĸ����˶��ŀ��ƣ����եļ���о�����ҫ���������ij��������ļ��󵼡� ����¡���ס� ��ҫ���ߵ��ǣ������˶��у�������ȫ�ģ�ҳ��������������˼�飬������ȷʵ��ʵ�������ǵӹ���ҽ�ƻ�������������������ƽ��������ơ���ͷ�����ҫ��������˵����ӷ���ǡ� ��ϊsquat����������������ṹ�ġ� ������ҫ������ĺ���ϣ�ǣ��ڴ��ȼ����у�2�ͼ���ռ�ܴ�ı�������������с����ҳ���է�����ȼ��⣬����ÿ������с��12rep�ɡ� ����������ȫ �ɳ���

�����˶����i����ǿ�ѧ��������ҫ����֮һ��ʵ��֤����������ӧ���е��˶�������������ϊ�ˣ���е�������еȸ���ϊ�ѡ�ʱ�䰲�ſ�ÿ����3�σ�ÿ��1��1����сʱ��ÿ����8��10��������ÿ��������3��4�顣�����ǿ���������ͣ�١�����չ��������һ�鶯��ʱ��ϊ60�����ң�����ъ20��60�룬ÿ�ֶ�����ъ1��2���ӡ�һ������£�ÿ��ӧ���������8��15�ρ� ��û��� �������ڳ����׶�����ܽ�������ѵ��ѧϰ�������ա���ȷ��ϵͳ�����ն���������ȫ������������ʡ��ر�ҫע�⼡�������������ķ���������߻������ӧ������ϊ�ժ�����������õļ����� ���ص������ե�ѵ�� �����߾���2��3���¶�����������������ǿ������ҳ�����ǰ���档��ʱ��ӧ�ص��������ⱥ�����ش󼡡����ǽ����ŷ�ͷ��������ͷ�������������δ󼡺͹���ͷ���ȼ��⣬�˶���ҫ��ʱ���������⣬ͬһ����λ�ļ�ⱥ�ɲ��ò�ͬ�ķ�������ͬ����е���ж�����һ������£���ϰ����һ�����µ������±任һ�ρ����⣬����ʱ����ҫ������������λ���м�̸ц�������ֵȡ��������ټ�ְ��굽һ�꣬���ξͻᷢ�������ı仯��

��������ˮƽ���ȵ��ص�ӧ���ƿ��ڶ�����������������ʶ��ѵ���������ϡ� ҫ�ﵽһ���ļ�������һ������ҫʱ����ۻ����������ҫ�ľ����������ڶ�����������������ʶ�ľᅺ����ʳ���档 �����е�ѵ����ʽ���ڼ��������ķ��컹���кܶ���խ���ĵط��ģ����ڳ��������`�����ϣ����å��ʵ��������еȴ��������ٷ�����ǿ�ҷ��徲�����֡��������ٻ�ԭ�������ȫ��չ��ȫ�̿��ơ��������������с������ͺ������䅺�����ᅺ������������ �ҿ���ѵ���լ���̼��̶�ȡ������ļ�����ѵ����ıøу���������ȫ�������������ģ���������լ��ı��ܸо���τ�µĺ���ѵ��ԭ�򣬼��ǽ���ѵ����һ������ҫ������޶ȵļ�������������ⱥ����������չ�ϣ��������ܵ�ʹ��������ⱥ������������ʹ�������ﵽ���д̼���ч��������������˵���ձ��������ǹ��ֵ�׷�������������ӷ�����������������ʶ���ﵽ������ⱥ���ĵ̼�ч���� �ҿ���������ǰ���������ӣ��ҵ�ҫ������ʼ�����ǿ��պ�ܣ��������ᡣ�����������ĺ����п��բ��ÿ��ٱ����եķ���������������у�ͦ�ء�ֱ�������κ�չ��ͬʱ����������ѹ���������լ2�롣�ں�������ز�������ǿ�������������λ��ҫʹ��ļ��ιdz�ֺ�չ������׵�ķ���£����ؽ���ǰ����ǿ����ѹ��ı�������ⱥ���������������һ���̣��������������λ�þ�������1-2���ӡ������������ĺ����у�ʼ�տ���ס�������������ٶ������������ᣬ�ѱ�������ⱥ�������ֵ���չ�������������̱���3-4�롣���������������ϊ6-8�룬����������2�룬��������1-2�룬;��������3-4�롣�����������̣�ҫ������������ֹ���г�ֵ������ͳ����չ������ȫ�̶�����ȫ�̿��������������κν���������ȫ��������у�������ŀ�꼡ⱥ�ϣ�ȫ�̸��ܼ������������չ��ӧ������޶ȵ�ʹŀ�꼡��ⱥ����������������������ⱥ�ij��룬��ҫʱ��������������������ϊ��ҫ�����ս���ܶ�������������ת�ƶ��ֱ��ϡ�������ʽ�ϲ��÷�����������ԭ�����ķ�ʽ��һ�ζ���һ�κ����������������ʱҫ�ܸо�����͵�һ��һ��������ʱҫ�ڷ�����һ˲�俪ʼ�£�����������λ�ð�һ�������ٵ����꣬�����ĺ���ҳ���ڻ�ԭ������ȫ�������������� ��������������ҳ��ǿ���������������ч��ʽ�������ơ�խ�ơ����˸�����ǰ�ƾ١���׵ȶ��������բ��á�������ף������ڼ��ⶥ������λ�ã�ϥ�ؽڱ���΢��������ϥ�ؽ���ֱ���������ǿ�����������ס������ ��ȼ��ƽʱѵ�����ڣ�����һ����ҫ��ȫ����������ѵ����ʽ����ѵ����ϊ����ч����������χ�ⱥͱ���ļ������ӧ�ԣ�������һщ��������ѵ��ʱ���ð�̶�����������ʽ�ͷ���������ҳ���������仯����ʱ����բ���һщ��ƭ��ѵ������ȵȡ� ���⣬��ʳ��ӫ�������լ�������ҳ���кܴ�ľ��������صġ����2��ͬ��������ѡ�֣�һ��������ӫ����������һ��û������ӫ�����ģ��ڼ���������ͬ��ҳ����ʾ����ࡣ

�����ĵ����8

����1����ȥ10�����ءټ�ȥ10��֬��

��������ҩ�����������������㣬˵����7���ȥ10�����أ�ȴ�ӳ��ұ����ȥ10�﴿֬������ȥ10�����أ����ܰ���5��ˮ�֡�3���㡢0.5�a�⡢1.5��֬����֬���ܶƚ�с������ĭ����һ������ļ�ȥ10�﴿֬�������ͽ�����һ���ܴ�ĸ��ơ�ȼ����ʵ�кܶ�ů�լ���10�����ȴûɶ�仯������ϊ���ʷ������ԣ���ȥ��10��������ֻ�к���֬����

����2������20�﴿֬������ҫ��ã�

�����ݵ¹��˶�ѧ���о���һ������ϊ160����������20��֬����ֻ����100��сʱ���г����ɣ�����㲻���ﳵ����270��сʱ��·ҳ�у��������270��сʱ̫�ã�ҳ��������110��сʱ���ߴ�145��сʱ������֮������ѡһ���ͺá���ҿ���ǰ;�˰ɡ�

����3������������ܼ�������

�����ܶ�����ϊ����������ܼ��������֬��������ϊ�˼�с����ÿ�������ٸ��������������ǵ���σ�ҫ֪����֬���ķѻ��������եģ����˸����ѻ�����죬��ů���β���с���������ѻ�����죬ȼ�������֫����˼���ҳ�������եģ��������෴����֫������죬�������β���������������û�ж�������ͼ���������˵����

����4��ֻ���٤�ܼ�����

�����٤��ҫ�ƕլ����һ�����죬�ں��˺�����ڤ�룬�󲿷�����ǿ�̬�ģ��ɺܺõط������ģ�����ч����������������ϊ�����ֶλ��dz����ģ��ʺ����˶�֮����ϰ��

����5��ǧ��ǧ���լ���ҩ��

���������ϵļ���ҩ�����кҩ��ŀǰ��δ�������ֵõ�ȩ����֤��һ���˵ij����ڻ�����������㣬���ʲ�һ�ȣ��ϼ��˲����������������ᣬ����ȴ�������κα仯����ϊ������֬����û�б������������ƻ�����������ֵ����֬����ƥ�����棬��ô����ͨ���ȳ��ų����⣿�ñ�����ҳ�dz����ܵģ�

��������������������������ij������ҩ����֤ȷʵ��ч�ҷ������˺�����ҹ�˾�϶�ϊ��ϊȫ����ֵ��ߵĺ�˾֮һ������ʵ��û�������ĺ�˾�����լ���ҩ�ض����ǿ���ס�ġ�

�������ȥƥ���µ�֬����ͨ�������ַ�������1����������֬����2���ǰ�֬��ת��ϊ���ܺ������ܴ�л���������˶���ǰ��ҫ�����ӣ����ҷ�ȼ��ȥ̫�࣬ƥ�����ɳں��������������˺�ҳ��������ŷ�����ֳ��������ӣ���һ���ˣ��˶�������õļ��ʷ���û��֮һ��

����6��ϊʲô������δ���꣬�������ڱ�׼��ȴ�եú�ӷ���أ�������70%��ů�զ���������ţ�

�����ٸ����ӣ�һ����������1.8�ף�����250�һ���ǵ�������no����������һλ����������ͬ����1.8�׺�250������ӻͽ�������������ȴ������֮����ϊ��רҵ�ƕƚ���ҫ�ж�һ�����ֲ��֣������������޹أ�ֻ�迴����֬�ȡ�������ݣ���֬������ռ���صı�����

����һ��������15%ϊ�ˣ�����18%ϊ���꣬����25%ϊ���֣�ů����22%ϊ�ˣ�����25%ϊ���꣬����30%ϊ���֡�ͬ����1.8�׺�250������˵�����ȴ��ȼ��ͬ����ϊ�����ӵ���֬�ȳ���50%����������������֬��ȴ����4%������ֻ�������������ӣ�ʵ����1.8�����ߺ�250�����ؿɴ�����ܶ������ͣ�������֬��������

�������������ϵ��������ȼ�ˣ����ز���������ȴӷ�ף��ٷְ��������֬�ȳ����ˡ�֬���ܶ�с������ĭ�������㿴�������ե�ӷ�ס�

����7����֪��ɶ�����է�����

������ʵ�ϣ�10��ů��������9����֬�ȳ��꣬һ�㶼����25%��ҳ����˵���������ر���ݵ���щ�ˣ�����ů�զ��dz���ġ���ϊů�դ�಻���˶���������������χʱ���������ƫ�ͣ�֬��������ȼҫ���ꡣ������ҵ�ڣ����������ز����굫֬����������ij�ϊ�����է��֡����粻��ʱ������30���ժ�ͻᷢչ�������ķ��֡���щů����ҫע�⣬����ϊ�����������û�£���ʵ�ܿ��������է��֡�����취�ܼ򵥣���֬������������һ�㼡�⣬һ��һ�ӣ����ز��䣬�����;��������öࡣ

�����ܶཡ��с������1.6�����ң�����110�����£�����������û��׸�⣬�ֱۺ͸��������������у�����֬�������͡����⺬���ߵ�ե�ʡ�һ�����ǵ���֬��ϊ20%���ң��ȱ�׼�ե͡�

�������������ϵ�֬������խ��խ�ã�������ů�ˣ�����18%���եúܸ��ݣ��ȳ����ڽ����ͻ��у���������ܶ๦��ʧ����

����8��ʲô�ǽ����է��֣�

��������һ���ˣ��������ŀ��࣬���⺬���ߣ��е���ŷ���ˣ����ֽс������է��֡���������ŵ����أ���ĸ������һ�����Ϳ��ࡣ�����˼��ʱƚ��ѣ��輫ǿ���������ҳ��׿���ч�������ǵ�һ���ص��������ͬ���ߵ��˸��֡�����㲻�����������ͣ���ֻ��ĭĭ�����ˡ�

����9��ů�˿����м�����

�����ܶ�ů���ӳ����š�֬��ɫ�䣬�����š�����ɫ�䣬�����ѵ��������ô�ֲ�������ҫ���ף�������������ů���������ݣ�ֻҫ���������ˣ������϶���639�鼡�⣬���͵������ڹ����ϣ�������щ�����������������������������������˵�������м��⡢ҧ��û�м��⣬�⻰�ǵ��ģ���ȷ��˵��ӧ���ǹ����ǵļ���ǿ��ҧ���ļ�����խ�����

����10�������������ɡ�����ů���𣿣����ǻܶ�ů����ĵ����⣩

�����ܶ�ů���ӵ��ģ���һ�ұѽ��������ƕ�ֲ���ȥ��������û����������ƴ��������ȼ��ֻ�����������ܰѽ����������������ȫ���õ��ģ�����ҫ��������������������ֶ����������ܣ�

��������������ļ��⣬������4���������������լ��ء�����ǿ�ȵķ�������ȷ��ѵ����������������ÿ��6�c12�σ���һ���8�ٵ�ӫ�����䣬�е�������ҫʹ�����༤�ء�ů����ϊ����ԭ�����լ��صͣ��ٴ��˶�����ӫ������ѵ��������с������ÿ��15�c25�σ�������������������ܰѽ�������ֻ���ü����ܶ��ʵ���ǿһ����ѣ����������ӣ����χ�ȳ����ӣ���������է��ġ�

����11����ʱ�䲻������������ɷ����𣿣��������ͬ���кܶ�ů�ե��ģ�

����ǰ��˵��������������һ����ҫ��֯��ÿ�������˶���639�飻֬���ǹ�ʣӫ���ķѻ�����ҫ��ƥ���뼡��֮�䣨�ɲο����⣩�����硰���������������������ȫ��ͬ�����ʣ����񼦵��ƹ������ף�����õ��ƻ��ɵ����𣿵�ȼ�����ܣ��������100���ģ���ʱ�䲻������������ܻ��ɳڣ����������ɷ��⡣���뼡��ָ����ԣ�ֻ�����������ok�ˣ�

����12����֪���լ��ļ�����л���ƕ�����

�������յ�������ҫ�����������棬һ���ǻ�����л��һ������ϊ��л��ҳ���ǣ����ĵ�����=������л ��ϊ��л����ϊ��л����һ������������ҫ������������·���ܲ��������ȣ���������л��������������¡�����������˼����ͷ����ָ�����������⡢ѫһ������������ʳ������������գ�ҳ��ʳ����чӧ���ȣ���щ��ҫ����������

������֮��ֻҫ����ţ�����һ��˯��24сʱ����ϊ��лϊ0����������л��һ��ҳ��ͣ�ġ�һ��ů��ÿ��ļ�����л��լϊ1200��·�����լϊ1600���еľ������������ܴﵽ3000��������лһ�����ܴ�л��50%���ϣ�����һ�������˶���ů�ԣ�������ռ��80%��

����13����ļ������`�ܱ���

������ʻ100�����ͳ��϶���с�γ�����ͣ�ͬ�����ܲ�1000�ף�����ǿ���˿϶��ȼ������������ĵ������ࡣ������ˣ�����ǿ���������ʲô����֡��ϰࡢ���֣����ȼ������������������࣬˯��ҳ�����⡣��ϊ���ⳤ�����ϣ��������һ�̲�ͣ��������ȥ�������ǣ�һ�������ܲ�����¥��щ��ǿ���˶�����ҫ�ķѵ��������������ǿ�ֹʱ�ļ�ʮ����

�����ھ�ֹ״̬�£�1000�˼���ÿ���լ����13��·�������������ճ���£�1000�˼���ÿ���լ����70-100��·����������1000��֬����5-9������щ�˲����˶�������ô�զ������֣��ܿ�����ϊ���ǵļ�����л�ʸߣ����յ�ӫ���ܹ�����ʱ��л������ȼ��ҳ������ϊ��θ���ܲ��ã������ʵ͡�

����14������ǿ���ˣ�����˯��ҳ�ܼ��ʡ������ǹ��㴵ţ��������ȷʵ����ô������£�

�������һ�����ǵá�������¡����с��ů�����˯������������������˯����ҳ�������ڹ�����ô����˯��ʱ�ܷ�����������ڶ�������������űѷʼ����أ����ǿ϶��ġ������۾�����û�������ⲻ������с˵��ҳ�����񻰹��¡�

����ǰ��˵�������ⲻռ�����ů�˶೤���a�⣬�ǵ���ӱ�����ͣ�����ʹ�ֱۡ����ⱥ͸��������������͵��ԡ�������ˣ��ܴ����߻�����л�ʣ���ʣ��ӫ���ᱻ�������ģ����׶ѻ���֬���������߻�����л����һ�����������ч�i취���������ӽ��⡣

���������ܰѷ����ȥ3000�ˡ���������3000�ˣ������ز��䣬�������͸��ƺܴ���ÿ���ճ�����ܶ�����300��·��������1���׷���������˯һ�������ҳ�ȴ�ǰ�����ļ�ʮ��·�ÿ������˳�ͬ����ʳ���ͬ�����£�ȴ�ܺܿ콫������л��������24сʱ����ϼ��ʣ��ƿ���������

������ҽ���ʵ�ԭ��ҳ��ͨ����ġ���ħ��ҩ��������˵ļ�����л�ʣ��ͼ�ч�����ޣ�ֻ����ϊһ�ָ����ֶρ������������������û��ƕ����˶�������߼��⺬�������ҵ��ǣ����������������˵ļ�����л���������ͣ����ҳ�����׷�������ʱ��ҫ���ӽ���������߻�����л��

����15��ƴ����ʳ�ܼ�����

������������ʳʱ�����������ϊ��������������dz��լ��֧�����������������ģ���ʱ��ĵ�л�ʷ�������20%-30%�����թ��ƚ�ʳ������������û������ȼ�ե��٣�����������ҳ��ӧ���ͣ�����µ������廹��ֽ⼡����ӫ�����˿̻�����ϧ�㱦��ļ��⣬���ҿ��޻���˵�ˣ�����ʳ���˻ᶪʧ���⣬���ᶪʧ����ˮ�֣�һ��ʳ���ָ��������ӿ����գ��������ؿ��ٷ�������ʱֻ��֬���������⣬�������ᳬ��ԭ�����ء�����ǧ�������������щ����а���ľ�ʳ���ʷ���̫���ˣ�

�������⣬����ʳ��һщ֬��������˵ĵ�л�ʣ��լ������������լ����ڼ䲻��ֻ���زˣ���ú������䡣

����16�������˶���ô�����ܵ������⡱��죿���ϲ�ʽ��ϊ����ܡ�

�����ܶ��˶�֪�������˶��ܼ��ʣ�����֪����������������ʹ�����⡱��������������������ؾ��ģ��ڽ�����ҵ�ڣ�һ��ͨ�������˶����������������⡱ч�������ߴ��һ�������ϲ�ʽ������ůͨ�ã���

������������={�����䣩-��̬����}����50%-60%�� ��̬����

���������˽�˽��������ܷ���ŷ�����ϼ����ѳ��������뱣�档

��������ٸ����ӣ��������30�꣬��̬����ϊÿ����70�σ�������ȼ��ʱ˯�ڴ��ϲ�������ʣ��ɶ�⼸��ȡ�ȶ�ֵ������ô���ʺ����ļ������ʾ��ǣ�

�������ޣ�{��220-30��-70}��50% 70=130���ޣ�{��220-30��-70}��60% 70=144

�����������ҫ�������˶����ʣ�����ӧ������ÿ����130�c144��֮�䣨�������ʱ��������ա����е��������������χ���˶������ĵ������������֬���ṩ�������͵����������ч�������á�

������һ�����ע�⣬�����˶�����ҫ��20���ӳ��м�֬ч������ϊ�տ�ʼ�˶�ʱ���������ĵ����ƿ֣����20���ӻ�ż��������ĵ�֬����һ����50-80����ϊ�ˣ���;��ҫֹͣ�����ҫ����120���ӣ����������ֽ⼡�⡣֮ǰ��ü�5-10����������30-45��������ѵ�����������������ӽ��⣬����ʹ������������֮ǰ�����ծ״̬��������֬ч����ͬʱҳ�������ˡ�

����17��ϊʲô�������˶�������ȴ����������������100%�ļ����߶��������������⣩

���������ܼ򵥣������ij��������˶��������ĵ�����������֬���ṩ������������ʳ������ƿ֡�

�����ܶ�����ʵ��˶�����һ���������ϊֻҫ���˶��������ĵ�֬������ʵ������ˣ�֬��������ĵ�����������������ĵ���ʳ������ƿ֣�����ǯ������ֽ����ճ���ǯ���϶����ȴ�ǯ����ȡ�������ݡ�ͬ���ĵ����������˶�ʱ���������ȡ���ƿֹ��ܣ�ֻ�е������˶��ﵽ20���ӣ�֬���ż�������������������ϊʲô�����˶�����������20�������ϵ�ԭ��

�����ܶ���ÿ�����˶����ʣ������ij����������˶���ֻ�ǰ������ƿ����ĵ������˾��ö��ӷ�������һ�����ò�������ÿ�ζ��������γ�һ��ѭ������֬����ʼ���ն�û����������������ĺô���������ø�������ȱ������������Ϳ��ˣ��ժ�����ѷȼ�����

����18�����ڼ��ʣ�����ҵ�һщ���顣

����1���ҳ�����ֵ�ԭ���ŵ����զද�٣���θ�����ʸߣ�������л�ʵͣ���֬�ȳ��ꣿ�������廼��ij�ּ�������֢��ҩ���с�����㸸ĸ������֮ǰ�ͺ��֣��������сһֱ�ֵ�����ô�����ѷȼ��ܶ࣬����ǧ���������с�����֡�

����2�������ڼ䲻ҫ��������أ�ÿ���³�1�μ��ɣ�������ܻ�����ļ����ԡ��������������ž���с��ĺ�����խ�ܴ̼���խ�ã��������ж�����

����3����ʳ��ͣ��������䣻���ϲ���ҹ�����ϲ�˯������������ͺ�ȱ��˯�߶����󽵵͵ڶ���ļ�����л�ʣ�������ͳ�������ԣ�����ҫ��ʢ�����6��7�ֱ������ش��䣻���ͽɲ����׷����õعϻ�����������ʳ�����һщ�߲ˣ��ٷ�һ���ͣ�˯ǰʵ�ڶ��ļ����������㽶���ȵ����̡�ʱ������һ�������������ĵ������������յģ����ϵ�֬���զ�������������������Ϳ϶��ǵ���̫�����ġ���

����4��ƽʱ��ҫ������վ�������������ɣ�����¥�ݾͱ�˵��ݡ�����վ�ڹ������������ʱ������ϊ�˿˷��ζ��������ĸ�������������ժ�˳�ʱ����վ�ţ�����ҫ���������ø�������ȫ���������ֶ���ϊ��

����5��ȥ�������ļ���ÿ������3�σ����6-7�σ�ÿ����ͷ��β������2��сʱ���羭���������ɳ��թ���һщ˽�̿γ̣���֪��һ�����ϲ�ʽ���������ͼ����������㣬�̸ܽ���ܶණ����

����6�������ֹ����ˣ�������ʳɹ����ժ��ǻ��һ���˸��׷��֣�����֬������֮�󣬻�ҫ���������ļ��������̻�����л�ʣ���������һ�����õ�����ϰ�ߣ��ѷ�����ϊ������ҵ��֣�����ѵ�ң�����ÿ����һ�σ��»��ټ��ѷⱦ͸���ǧ���ϲ���ڡ�

����7�����ܷ������ѧ��ǰ����һ��ҫ��֣��κο��ټ��ʷ����dz����ŵģ��������˾ͳ�����ô���ˡ�һ������ü�20xx��֬������ҫ����4000�ˣ�����˵������˶������꣬һ�ƕ������˺��󣻶��ǻ���ɼ�����ʧ�����׷�����

����19������ֽ�����ѣ���ҳ���������һ����ֽ��

��������֥�ӹ���լ����ѧ���о���ա�խ�20xx��ѧ�������˵��飬�о����֣����һ�����ӽ��������ѣ���ô���������ֵļ��ʽ�������57%����֮��щ���������ѵ����ӣ��պ��������ŀ����ծ���ﵽ40%�����һ����������һ�����ӽ����ѣ���ô�������ŀ�����ֻ��15%��

�������������ѧ�ľƕƚ�����������һ����������һ�������ģ���������һ�������˵�����ϰ�ߡ���ϊģʽ�ὥ��ӱ��է���������������ʳ���ã�ϲ���ը�֬����ʳ�����ϲ��������ʳ����ô���θ�ڿ���ҳ���úܺã��������ӳ�ϲ���˶���ϰ��ҳ��dz��ĭ����ӱ���㣬��������������㷢�ֵ�ԭ��

�������ۣ���ҫ�־������˽����ѣ�ŭ�����ֽ���������ϰ�߲���������

����20���������˶����ʣ�������խ��ч��խ���ԣ�

������ҳ�ǻܶ��˳�����һ��������ϊ���˶�����խ��ч����խ�ã���ʵ���dz��եġ�ǰ��˵�����������˶����ʣ����ʹ���ʱ�������ļ�֬���ʷ�χ֮�ڣ����ں͵��ڼ�֬����ч�������á��������迼�dz����������⣬ֻҫ��֤��������ڼ�֬���ʷ�χ�ڣ���������ч����һ����

����21��������щ�˶����������˶�����щ���������˶����ܶ��˶�������ˡ�

������ҷ�֪���ܲ��������˶����ﳵҳ�㣬�������˶�ֻ���������𣿰���רҵ���ͣ������˶���ָ������������ֹ�ӧ������½��е����������������˶������у����������������������ȣ��ﵽһ��ƽ��״̬������˵�������˶���ָ�κθ������ե��˶������˶�ʱ��һ����20���ӻ����ϣ��˶�ǿ�����еȼ����ϣ����ʱ�������ļ�֬���ʷ�χ�ڣ���ϊ��ʱѫһ���թ����ļ��㹻�������������ܳ��ȼ�����ڵ��ƿֺ�֬����

���������ж�һ���˶��ƿ����������˶���1������ʱ�䣬2�����ʶ��١�������ʲô�˶���ֻҫ������20���ӻ����ϣ����ʱ����ڼ�֬���ʷ�χ�ڵļ�ϊ�����˶��������������������ܲ����ﳵ�������������١���ӿ�ȴ󲿷��˶������գ�ϊ�����˶����ؼ�������ô�����ƿ�ﵽ����2��ҫ��

�����ĵ����9

�������¾��ҹ��˶ծ��ֲ�˽�˽������˽⣬����򵥵ľ������ĵ÷�����(�������۴������˾�������ܣ���������˾����!)

������ұƚϳ��ʵ��������у�

����1.�����ϰ඼�ڸ���? ����������?

����2.�����dz���û�ͽξ������ɻ?

����3.�����ȶ���?

����4.ŀǰ������?

����5.��ʵ����������?

����6.����������ս������?

����7.���гɾ͸е�����?

����8.������뽡����ҵ�ľ���

����һ����������

����˽�˽�������˼�������կͻ�����ŀ�ģ�����ʺͽͻ���������ѵ���ƻ���э��ִ�с�����ÿ����ա�������լ�ŀ�ij�ͬ��ѵ����������ʷ����ҳ���ྶͥ����ʹ������ͬ��ѵ���ƻ�ִ�������зdz���ij��죬���ҫ�����������ء����եȣ��ۺ����ϸ����֪��������ս�էdz��ߡ������쳣�ḻ!

������һ����ֻ�����լ�֪����̫�١������̫��...

����������ѵ��ϊ����

����1.�����˽�ͻ���������з������滮;

����2.�������ѡ��ѵ��������˳��;

����3.���ſ��ܵ�ѵ��ƶ��;

����4.ѵ�������뷴����������ϣʱ��;

����5.��չ�����;

����6.��ʳ�������˶�ӫ��;

������������������ҫ���ǰѻ�ա���ã��û�ա��ִ���˶��ƻ��������������ھ��ֲ�������������ص�������ҵ��!

����רҵ����ҫ��������������רҵ�����լ����۳�ȥ���û�ա���ܵ������㡣����ҳ���ŷdz������ѧ�ʣ�ÿ�����������������ķ�ʽ����щǰ���ͽ�ʒ���������ȶ�����լ����щǰ���ͽοڱ����������޵ļ�ա���ܣ���щǰ���dz������滮����щ�����ұ���ѧϰ�ĵط���

���������ĺ��������ͽρ�����ա�˶�֮�⣬��ҫ��ʱ�������������ɻ�ա��ͨ������չ����ҵ������ʰ����ƭ���������ġ�һщ��������ҳ��ҫ����

����������ʱ

�������ڹ������ڷ���ҵ��Ԥլ�ƣ����գ�����ալ��ʱ�����ҫ�������ϰ˵���լ��ҫ����?����ʮ����լ��ҫ����?

�����ڸտ�ʼʱϊ��ҵ���ᶼ�ӡ����ϣ��������������ǵ�ѡ��ƚ��ʺ��լ��ĺ���ʱ�䣬ŀǰͨ�������10��ŀσ����ͻ�10��ŀ��ϵ�11���������ʱ����12сʱ���ӹտ�ʼ��һ��2~3�ÿσ���������һ��4~5�ÿσ��լ����ڵ�һ��8~9�ÿσ��仯�dz���...

��������ŀǰϊֹ����ϊһ����8�ÿ��dzƚͻ����ķ�ʽ��

��������ϊ��:

����ŀǰ�ҵ�ϰ���ǹ̶������������������ݵ�ҳ�ſσ��������²�ȼ�����ҳ�ǻ��ͽρ���ʱ����ȹ���ʦ�̣�

�������ŵúõļ�����ܶ࣬ŀǰ����ȼ��ŭ��ѧϰ����ų��ʺ��ҵ�ʱ�̣��ϸ�������209�ÿσ�������ϰֻ������σ���֪��ǰ����֮ǰ�ƕ���ŭ�����������ࡣ

������ч�ʵi��ź���ʱ�������ݣ�����������������е�...

�������������ȶ���?

���������ȶ���֪��ʲ��ʱ��ʼ���ָ�꣬�ھ��ֲ������������ƶ���ҵ����ӱ���ش��������벻���ȶ���

���������ڼ䵱�������������ȶ���?

�����ҳ�˼һ����ش�

������̫�ȶ�����û�����ڽ���

�����ǵ����ƕ���?

������ʱ��7~8����ʱ��9~10�������õļ�11~12��

�����������ĵ����룬��ҵ���������ͽ��������ľ�����˵����н80w�������⣬ҵ���á��ͽ�����������������н���������⡣��եı�����׸���ʱ���������ڹ����ϡ�ҵ���ñ�ʾ����ȥ�ŀζ࣬ϣ����ա�кõij�ч���ͱ����������ٻ�ա���˶���

����ͨ���γ����꣬�ȶ�����լ��ҵ���ż��ȹ̡����ֲ������������ҵ���зdz���ĺ������ͽ����ࡢҵ�������벻��ߣ�ҵ���ߡ��ͽ���������ҳ�಻����ȥ��������ƶķ����լ���ʱ�䡢���ź����ǻ���ҫ�����飬ʱ��������ˡ�ҵ���ܹ����ʒ��䣬���ֽ׶���˵����ӧ���dz����ġ�

�����ġ�ŀǰ�����

��������������ͽ����ƚϸߣ�ͨ��һ��ứ8~9сʱ�ͽσ�����ʱ��������է���

������ŀ������������

����10:00~12:00�ͽσ�

����12:00~14:00ѵ�����է�

����14:00~18:00�ͽσ�

����18:00~19:00�է���

����19:00~22:00�ͽσ�

��������һ����8~9�ÿσ���ѵ��������ϣ��ӧ�����������״����ϣ���պ��ܵ�����������

�����塢��ʵ�������е����

������ȼ�ڴ��½��������ҵ֮ǰ����֪��ҵ��ѹ����ܴ󣬵��ը�̤�뽡������ǰ���꣬��������˵��������ѹ����ô�...

����ҵ�����ϵ��ߣ�ÿ����ѹ�����ܴ�������в��θ��ŀ�꣬�����������լ�ѵ������ϣ���է���ʱ��...

������ȼҵ�����øߡ�нˮ����ҳ�࣬�ܾ������ò������֣��뵱���������щ�����������ڴ���������ŀ�꣬�¸��¾Ϳ�����΢���ɣ���ÿ���¶��в�ͬ��˵�������ò�˵������ĺ�����...

�����ø��ַ�ʽ�յ�������ҵ����׬ǯ!

������.����������ս������?

����������ʱ����.��ս����ΰ�ҵ������?

������ҵ���𽥿�������ʱ�����������ư���ʱ�䣬��ҵ��ŀ���������������ƻ��ϲ��ϱ仯���ϸ��¸ս�������������ͼ��ֵ��µ��ˣ�����˵������dz��ϵ�ս��...

����������ս��ʱ�����!�������ľ���ʱ�䣬�����һ��24сʱ֮�ڼ������ѵ�����ͽρ��է�����ҵ�����������ճ�ʵ��������������ϊ���ǻ��ѵ����飬�ر���ҵ��ѹ��խ��խ�󣬿�խ��խ��֮��...

����ҵ������ҫ�úõ����ư��ţ����ͻ���ʱ��ķ��䣬�լ�����ѵ���ĵ��䣬ŀǰ����������ս�����ѣ�����梷�������ǰ����˵�ģ������ѵ����������ȡ��ƽ��!

���������һ��кܶ�ط�ҫѧ��û�����в�֪��ҫѧ�ķ���������࣬���ҫ�ٻ���3~5���������с�ɰ�...

������.���гɾ͸е�����?

����������ա��һ���һ���������ϲ����ĵ�ѷϣ���ҵ�л�����ǵ��������гɾ͸е�����!

������.������뽡����ҵ�ľ���

��������뽡����ҵ�������ǣ������ķխ��������ȳ���ϣ�����ǿ�ȥ����!

����ֻ������֮ǰ��������������������˼���������ܵض������ҵ�����˽⣬������ĸ����dzƚ��ʺ��ڴ��;��ֲ������ǵ������ɽ���?

�������������ķ�����դ�լ��뵱������ԭ�����ū���������֮���뵱�������ͱ�����רҵ�ľ���������ѵѧу����ʵ�������֪ʶ��!

�����ĵ����10

����ת��֮�䣬һ��ĺ����ֽ��ҵ���ȥ��������ȥ��һ�꣬��xx���ijɿ��ֽ���������λ���ڵĵ�λ�����ֽ�������������λ�ϣ���ʼ�ձ����š��ڸ�һ���ӣ���ְ��ʮ�롱��̬��ŭ�����ÿ��ֽ���������λ�ĺ�������ʱ���ϸ�ҫ���լ��������լ��ĺ���λ�ú�̬�ȡ��ڸ����쵼�ǵĺ��ĺ�ͬ���ǵ�֧�ְ����£����ڿ��ֽ�������������λ�ϻ�����ȡ���ڷ�ѧϰ������բ������ɽ���ŀ��ֽ����������й����������к�xx���ijɿ��ֽ���������λ���ڵĵ�λ�����ֽ�������������λְ�𣬸�����������죬�õ����쵼��ͬ���ǵ�һ�¿϶����ֽ���ȥһ������xx���ijɿ��ֽ���������λ���ڵĵ�λ�����ֽ�������������λ�ϵ�ѧϰ�������������ҫ�ܽ����£�

����һ��˼���������ɼ������������������

����һ��������ʼ�ռ����ȷ�ļ�ֵ�ۡ������ۡ�����ۣ�������ָ���լ���xx���ijɿ��ֽ���������λ���ڵĵ�λ�����ֽ�������

������λ��ѧϰ������ʵ�������ȼ�����ڿ��ֽ�������������λ������ʱ�̹�ע����ʱ�º��������µľ��񣬲�����߶��լ�������԰��������ļ��ĺ����с���ͬ�к����ϸс������с���xx���ijɿ��ֽ���������λ���ڵĵ�λ�����ֽ�������������λ������ִ᳹�������·�ߡ����롢���ߣ���ְ�����ڿ��ֽ�������������λ�������թ��������ܼ��ĺ��ס�

�������������ϼ�ǿѧϰ��������߹���ч��

����ʱ���ڷ�չ������ڽ�������ϣ�����������졣xx���ֽ�������������λ��ع���ҳ��ҫ��ʱ�������ҫ����ѧϰ��֪ʶ���¼������·���������߿��ֽ���������λ�ķ���ˮƽ�ͷ���ч�ʡ��ر���ѧϰ���ֽ�������������λ��ط���֪ʶ������������ߡ�ψ����ˣ��������xx���ֽ�������������λ��ҵ��ˮƽ�͸�������������ѧϰ���ֽ�������������λ�����й�ҵ��֪ʶ�����ܽ���ȡǰ����xx���ֽ�������������λ�������飬�����ֲ��͸ľ�������xx���ֽ�������������λ�����е�ȱ��ͳ��㣬�ӷ�ʹ�լ����幤�����ʶ��õ��θ����ߡ�

�����ع˹�ȥһ������x���ijɿ��ֽ���������λ���ڵĵ�λ�����ֽ�������������λ�����ĵ��εσ�������˼���ϣ����ǹ���ѧϰ���ҷ�ȡ���˺ܴ�ľ�������ҳ���ѵ���ʶ���լ���xx���ֽ�������������λ��ع����д��ڵij���֮������ҫ��������ѧϰ��զ�������룬�����ǽ�˼���������õ�xx���ֽ�������������λ��ʵ�ʹ�����ȥ���������ƚ�ƿȱ�����ժ��xx���ֽ�������������λ�����у���һ�����ﳤ�̣ܶ��˷����㡢����ѧϰ���ֽ�������������λ���֪ʶ�����ܹ�����������ȡ���ѹ������ĸ��ã�ϊʵ���й���ŭ���ܶ���

����չ���µ�һ�꣬���ժ��x���ijɿ��ֽ���������λ���ڵ�'��λ��������ϣ���ܹ��ٽ�������ҫ�������������õĺ�����̬�����¿಻���ۣ��ึ���ٱ�թ�����ÿ��ֽ���������λ�ı�ְ������ͬʱҳ��ҫ�ټ�ǿ���������ŀ��ֽ�����������ˮƽ��ҵ�����������ժ�ĺ������ҽ���ǿ��xx���ijɿ��ֽ���������λ���ڵĵ�λ�����ֽ���������λ�ϵ�ͬ�¶๵ͨ����̽�֡�ҫ�������լ��ĺ�����λ��̤̤ʵʵ���£�����ʵʵ���ˣ���ȡϊx���ijɿ��ֽ���������λ���ڵĵ�λ����������ijɼ���

�����ĵ����11

�����������ǽ�����������֮�˸񣬱ؽ���֮���ǡ����թ�����ҳ�о����խу������������˶����������ڽ�������ҳ����˵����ÿ����ӧ��������ֹ���˶���ϣ�����죬�����ڴ�̸һ���ҷ��˶�������һщ���ܣ����ҹ�����

�������ǵ�����꿪ʼ�ҵ��˶�������ģ����������ǵھÿ���ͷ�ˡ��򵥵�˵��ÿ�����ͽ첽��һсʱ����ʱ���뷨�ܼ򵥣�������ӫ����ʣ��������ڷ��֣���ͨ���˶������������϶����֬�������ǣ��Ϳ�ʼ�˽����ߣ�������ϰ��ʹ�ҵ�����������裬�տ�ʼ�ļ������ͦ���ɣ�ÿ�����������𴲣������˶���װ��Ϳ�ʼ�߲��˶��������ҽ���˶�ʮ�����ժ�����ĸ�����λ�����˲��ʣ�ȫ���ĸ����ؽ�û�в��۵ģ�ÿ�����ϵ��𴲶�ʮ�ּ��ѣ��ǹ���ζʵ���dz����ܣ����������������ƾ�լ������ǿ����־���˹�����ҳ�����±���˵�լ�����־֮�˵�ե�ʰɣ���֮�ǽ�����������ȵ���������º�ÿ������ͼ��ɲ�ס�ˣ������˾�ҫ��ȥ�˶��ˣ������ڵ����������һ��żȼûȥ�˶����ͺ�����һ����ò������ƶġ������������ϵ�֬�������𽥼����ˣ�ҳ���������࣬�򵱳���ŀ����ʵ�֣���˼�����լ�ҳͦ��ο�ģ�����ҳ��һֱ�������ȥ������˵�˶����ڽ���������ʲô�ô��լ���û������������̽�֣�һֱ���ҿ��կ�չ�����齡������������ҳŷխ����˶��ܸ��լ�������щ�洦������̽�֣��ҳ�������������˶�������������ϣ����ķ����ҹ���������ϯ����ר�һ��ѹ�������ŵ�һ���飬������ҫ���ĸ�������ҫ���������ճ����������ȥ��ѧ������ȥ�����դ˴ﵽǿ�����塢�������������ŀ�ġ���������������ʮ���������������ǿ��ǣ��������˶���������ʳ�������޾ƣ�����ƽ�⡱�������˶���������ҫλ�ã��ɼ��˶���һ���˵���ҫ�ԡ��ҵ������˶����¿ɹ���ϊ���ºô���

����1���������ǣ��������񡣷��յ�`��ѽⶾ�������˶������㷳��ʱ���ü��⣬�����խ�����������㾪�ȳ��ѡ�û�������ڽ���������ɽ�������˶���ʱ�򣬻��ըղŵij���֮�¹����ڻ���������ʲô�ˣ������˶�����ʹ��ľ���ϊ֮һ��һ��������խ������ҳ���������������ֿ������͹�������ͥѹ��������խǿ��

����2�����ʽ�������ҷ�֪�������ֳ����͸�ѫѹ���������ܲ��ɷֵģ����й����ͻ��ܣ�ÿ�������ݻ��õij�������һсʱ��ʹ���򲡡���ѫѹ�ķ������ʽ���һ�롣

����3���ɸı����������ṩ��������������ֿ����ǻ�ѹ�ָу����ӻ����ժ��ֹ۸с�������˯���������˯�����������ƴٺͷ�ֹ���բ������������ķ�������ǿ�ҵĺ�����������������������������ɲ��с����ܡ���̫��ȭ����ӿ����ƹ������������������˶�������щ�˶�����ч�����ĵ��������ڵķ����֬����������ҫ���ǿ�����Ԥ�����ּ����ķ�����������������������������ħ������ʧȥ�������������������߻�ӣ�������ˣ���ô������������ϊ���ǵ�������˾��ӡ�������е�����ҵ��������;�ϵı�ʯ������н�������ű�ʯ�������������ؽ��貶�ŀ��������ˡ�

�����ұ��������լ��������˶��������а೵���������������ʹ�ҷdz���ο�������˳����ļ����������ϵ�ȼ�޴棬����֪�����ҷ����˶������ľ�������ڻع�ͷ����ϸ�룬���ǵ��쵼����������ĵķ�����������������̫��ȭ�������١�ƹ�����˶��ȣ����������˶���������ȥ���������ҳ�ֵ����������ǵ�һƭ���ģ���������˵���������ÿ���˶��ܼ���˶���ȥ���ǽ�������������ÿ����һ���漣�������������һ�������ഺ��ǿ�����壬�������һ�����˶�ʵ������������ҿ���һ����ҫ��ϧ����������ҫ��ϧ�լ������壬�ż�ʹ�լ���ϊһ���ȱ�������ˣ�һ��������֡����ܿ��ֵ��ˡ�

�������죬��֮���԰���ͨ���˶����ﵽ�����ľ���д��������ҫ��ŀ�ľ���ҫ����щ��û����ʶ���˶�����լ�����ʲô�洦�����ѣ��ͽ�����������������ҫ֪���������ǵ�һ�ƹ���ʧȥʱ������󣬽��������ͷ�ʣ���������лر���δ���ҽ�ȫ���ĵľ����ҵľ����˶�����ϧ��������ϧ�����ը���ҽ����ĺ�ˮθ������ķ��գ���ǿ�������ǵ���������ҹ���

�����ĵ����12

������ϊһ������ľ����������ҿ������ʵ��ܶ��������������⣬������һ���������˶�����������ʲô�ô���ϊ�˸��õľ������������щ������ȥ��ѧա�ǣ���ϊ���ص�ȥ�μ���һϵ�е������ṥ�������ա��ø���ص�һ����������������ҡ�

����ƽ�ķ��ۣ����������������ȷ��ָ���½���ѵ���ļ���ȷʵ�����dz������ҫ����������˫��ѵ������ҫ�ܺõ�רע�ȣ�ȼ����ڸ�������������ѵ���������ԣ���ҳ��һ��ʼ�i��ű��ɣ��������ţ�ֱ�����ĵ�ϲ�����������˶���

�����դ�josephpilates��1880��1967�����������˶�������խ��խ����˿�ʼ���������˶������н��ҳ��ʾ������������������щ��λ�������եĸ��ƺ���ߡ�

���������˼��������ȣ�������֯�ļ��ͷȣ�����������ȣ���������ʹ�����ܶ��լ���������������

������ȼ�����������Ტ�����ף����¼���ʹ�ҷ���

����1����ȷ�ĺ���

������ȷ�ĺ�������ϰ��������ļ�������ס��������������ҫ�õ������ǻ�����ӳ�ҫͦ������ҫ�ø��������ս��������˽�����һ����������ʱ���ܸо�������������ȼ�ա�

����2����������

���������ܵi����.�羱���쵽զ����ȼ��������������ÿ��������ҫ����λ�������ʱ���ֽţ�����զ��������չ��������ʱ�򣬾�����������ļ������ġ�

����3������һ��ҫ���˶����κ�ʱ�򱣳���һ��ֱ���ϣ���ҫ������

����4��ÿ��������ҫ�о��ӻ��ij�λ���������⣩������

����5����ϰ���ơ���ҫʹ�ñ��������ƶ���ҫ�ڻ����ŀ��ƶľ����½��с����������������ķ�����ʱ��һ��ҫѧ����ơ�

����6����ÿ��������ҫ�����ȶ������ܶ������ᡣ

����7����ҫ����׷����ѷȶ������ȱѻ����ķ�������������ɺ󣬲�ȥѧϰ�����ѷȵķ�����

����������������������ڣ������㴦���ĸ��׶σ������������ջ񡣵��мǣ�һ��ҫȥ�õļ�����������ľ����ĵ����½��ж����������ڼҿ���ƶ��ϰ�����ܴﵽ��ч������ϊ���ʋ��ԣ�һ�а׷ѡ����紴ʼ��joseph pilates���ԣ�"��ϰʮ�σ����о���������ϰ��ʮ�σ���ῴ��ȥ��������ϰ��ʮ�σ��������լ������ˡ�

�����ĵ����13

�����ǵ�ѡ�ε�ʱ����ѡ���˿�ѧ������ԭ����ҫ��ϊ�˿�ѧ�ض������壬�����θ��ÿ�һ�㡣 һ��ѧ�������������ӿ�ѧ�ؽ����ˣ����һ������˽⵽�����ཡ�������֪ʶ��������������ô�����׵ģ������кܶ��ҫ�죬���

������֪���ļ����ʵ��䷴��'�����ſγ̽��������еĸ������������ĸ���λ����ʲô��е�ͷ�����������ҫ�ö��ĸ���������������ѧ�ľ�����������ҫѭ�򽥽�����ֲ�и��ͬʱ�˶���ҳҫ�ʺ��լ�����ҳ�����˿�ѧ�ľ�����ֻ���ڽ������棬����֮�����ʳ����ϣҳͬ������ҫ�����ڣ��ҽ���֮���ע���լ�����ʳ����˯�ߣ�����ҳȷʵ�о�խ��խ������ʹ�����ժ�û����ʦ��ָ����������ȼ����ƾ����۵�����֪ʶ�����լ����������룬��щ���۵�֪ʶ����ʹ��������������

�����ҹ��˾��ã���ѧ�����γ��ǹ��ܺõŀγ̣�ͬʱ��ҳϣ����խ��խ�á���ˣ��ҷ���ʦ�ἰ���������1������������ڽ�����ӫ��˯�ߵ�֪ʶ����ϊ�ܶమ������ͬѧ������ӫ��˯��֪ʶ�������ھ����˶�������һ�͡���ҹ�ȣ������һщ���岻�ʡ� ��2���μ���ʦ���բ���һщ�����ľ��ʼ������������������ľ��ʽ���ȣ��ܼ���ͬѧ�����ſγ̵ĸ�����ȥ�� ��3���ͽο��զ���ͬѧ��щ��������ǿͬѧ�ͽεļ����ԡ�

�����ĵ����14

��������9���� ����һ��ʮ�·���������ʹ�ҷ��������լ��ϸ�ҫ���ܽ�����ķ��ɣ�

����һ���佾���꣬

���������ص�������

���������������֣�

�����ġ���¼����;

����������������һֱ�ϸ����أ������õ��ճ�����ѵ�����с�ʮһ�º�ʮ���·���ҳû���լ���ʲô�ܽᣬֻ��һֱ���һ�������ľ����ƻ����������¼ӵ��˼粿���ȳ�ѵ����ǿ�ȡ�����Ԫ�·��ˣ���λ�ĺ����ܽᶼд���ˡ������լ�һ���������ľ���ͳ���֮����û����с�ᣬ���ǽ輡����һ����װ�ع��������ĵļ��ᣬ���լ���һ�꽡�������еľ���ͳ���֮�������ܽᣬ��ϣ����λ����ָ�㡣

����һ��ģʽ����ѵ���³̣��ǡ�ģʽ������ѵ���ֶ�

������νģʽ����ѵ���³̣������լ�һֱҫ���լ����������ġ����ǰ����լ�������---����һ���ز�������ͷ��;���ڶ����ȳ�(���ȡ�с��)���������������ŷ�ͷ��;�����ģ��粿;�����壺�ز�������ͷ��;����������ϣ;�����죺��ϣ;����һ���ȳ�(���ȡ�с��)���ڶ�����˳���ظ�;��������ÿ��һ����һ�θ���˺���ߵķ�������ѭ��ѵ������щ��һ�ɲ���ġ�

�����ƿǡ�ģʽ������ѵ���ֶ���ʲô���������ѵ���еķ���ҫ�����任������ѵ���ŷ�ͷ�����һ����6-8rm������һ������ȥ��ɸ�����ٻ���ť����٣�����ѵ���������ܺ��һỻ�ɸ���������ʽ����ٻ�����������������٣���ϊ������ٿ��ը��õi�ע�������е���ͷ���ϣ���ť�������������˳���ѹؽڲ�λ�ļ���ҳѵ��������������һ����λ��ѵ����ʽ�ͼ����仯�����ͻ������������⼡�������ӧ�ԡ�

���������ܸı���ǣ������ѵ���ǹ���λ�ͱ���ҫ����ʮ�����с������ͽ��������ȼ��60���ӵ���ʽ�鼯��ѵ���������������ӡ����բ���͵�������������ѵ��ʱ�䡢�����������ȣ�������ұ���������ģʽ��ѵ���³̺ͷ�ģʽ����ѵ���ֶρ�

�������������ԡ��ʵ��ե��������������ٴ�������������

������ʵ��̳��ĸ�λǰ�����������˺������ƕ�֪������������������������ĵ��������ʹ���������������������ҫԭ���ҷ��ڴ�с����ⱥ�����õ������ԭ�򣬵���֮ǰҳ��ϊäŀ���ض��բ����� ���ȣ��ҵ��������у�����20�����ˡ�ҳһֱ�����˶������޸���֮������˵����ϰ�ؼ����ֵ�����ɣ�����һс��ʱ��;���ҫ���������ˣ�һ���������ĸ�����ƭ��ȼ������ʱ����������ز�����ҳ�о������ˣ���������������˺ü��졣����ر���õ���ѵ��ч��ȴ����ۿۣ���һǵ��һ��;�������ʵʵ����ƭж���������լ��ɿص�������χ��������������һ��һ���ʵ��ե����������������������6-8rm������ҫѵ�����������ң�ȼ��������������ʵ���ĵ������ǣ���֪�������������ָо������լ����������������ϼ���5�6��������եĸо���������!��������������һ�����ڷ����������������ѣ�һ�δ���ȼ��أ����бƚ�σ�յģ����˵�'����ҳҫ��ϣ��һ�����ء�

�����������ҵ���������������χ�ȳ���

��������������׷���йأ�������˵���ҵ��������������у�����ѵ�����һ�����һщ����ѵ�������������ʹ��������������ժܺõ����ӽ����ȣ����һ�����ճ�ѵ���ж��ø�����������������ᅺ�ҵ�һ���ܽ��ģʽ�����ģʽ��ԭ����ż����������һщс���������������������ѵ��������ҳ���԰������ڸ��ٵ�����������������������ӷ����õ�����һщ���⡣��ϊ�ҵļ�����е���״��χ�ȼ����զ��!��ҳ��ϣ���լ����������ǿһщ��

�����ġ����������á���ǿ��ĵ߻���

�����͡��������á��կ���ѵ���i�����˵��������ô����ģ�����ҫ�������ƭ�լ�����ôƭ�ػ��ǿٸ����ӣ���ÿ��ѵ����ʱ��ǰ4-5�����ϰ�̶ȶ���ɵ���կ��ԡ����ǵ���7-9���ʱ�����û�����ˣ���ʱ���ҷ�������լ����ÿոտ�ʼ��������!���ʱ���һ������������ģ��󼸸���ѵ���ҷ�����ôƭ�լ���ͨ���ҵķ����ռǿͷ��֣�������ɵ��治����ÿ�ζ��ܳ�����ߡ�ÿ����һ����ϣ�󣬿�ʼ�ڶ��顢�����顤�����������ҷ�������լ������ǵ�һ��!��������� �پ�һ�����ӣ�������˺���ߡ�12��������349�ε������������ҿ϶���i���ɡ�������������˼�������׶������ɻ��������ң�����������ȴ̼�������ǰ��˳�򶼺܅����ģ�ȼ���լ�����ͳ�����������߾���֮��ĵ�һ�������������׶�����һ��!������ֲ�����ô������������200�ρ�ԭ������˺���ߵ����������ڰ���ϰ�����ֳ���12��������ÿ��25�ρ��и������������������ģ����������ִ���������ÿ��ʼһ��������ʱ�򶼻��������һ���µķ��������㿪ʼ��ǰ�����ľ������ˣ���������һ��ʱ����˶��ܰ���ȫ�����꣬����ч��ҳ�ܲ���!�����������ද����ֻ��һ�ɲ��������ȥ��խ���;���խ�࣬��խ�ۡ������ҹ�����ϊ�������������ö�ѵ�����а���!

�����塢����

����������щ���ҵ�20xx��3�·ݿ�ʼ������������������·��һֱ�������ƻ����ƶ�����ֵ����ڵ�����ĵ�ҳ����ʮ�·��ҵ�����˵�����ķ��ɡ�ϣ���ܸ���λ�����ѵ���һ��с���������ڽ��������dz�����լ����ǿ仰�������ȥ������ͣ�¡�20xx���ҽ����⼸�������ش�89����������104����ѿ���������!20xx����һ��ҫ���լ����ش�꣬�ﵽ62kg�����լ������峤������!����������ϣ��������˶�ͷ�뽡�����у������ǣ�����׼������������һ��ŭ�����ٽ����������⣬����ĵط�ҳ�������ǹ���ָ�㣬���ҵõ�������ѧϰ�����ཡ���ļ��ɡ�����һ�����ڼ�����ѧϰ��֪ʶ�ͻ�õi������ͦ��ģ��������������ͬ�ʺͼ����dz�ʾ��л��

�����ҿ�ʼ���ҵ��¼ƻ���ŀ���ǵ������������������ǵ�����ѵ�����������ҵ�ŵ���ϰ����(���ز���ϰϊ��) ������������;8rm-6rm-1~2rm-6rm-8rm ��б������������;6rm-4rm-6rm ˫���ϳ�����;6rm-6rm-6rm (һ��ѵ������) һ��ʼ�������ٶȼ���������չ������������ѵ���с��ƻ���ӧ��ע������ȴ��������һǭ���������ǣ��ҵļ��⿪ʼֹͣ������ȼ������ȴû����˶������լ��ļƻ���ѵ����ʽ�����۵��˽⣬������ţ�ǽ�ļ�����ƴ��������ϰ������֮�⣬�����ټӵ�ѵ������������

������ƽ��������ҫע��

����1����ȫ�ԡ��dz�����˶�ա������ˮƽ�ߵͣ��������������ʱ�򣬶��ܴܺ�ķ��յü�ؽ����ˣ���ؽڱ������������ˣ���ҫ������һ�������ˣ��ܲ����׺ã���ϊ��̫���������������˵������ˡ�����������������վ�����с�խ�ա�

����2�� ��������ԭ�� �������ƽ�����ƣ���������ز���͹���ӽ����ľƕ���˵������ӧ�������ȷ�չ�ij�λ��������������б������߸��忪ʼ����ز�ѵ����! ������ʳ��ӫҵ����ʳ������ ����ŀ����ʳϊ�����ṩ��������ӫҵ����ʳϊ����˿��ṩ�ڸс�����������������֪��ϊʲô�������û�취�ﵽ��������ŀ�ġ�ӫҵ�ե���ʳ����ļ���һщ���ӽ�������ۺ��������ϵ���щ�խ��������˶������ѵĵ�������������ͻ����֬���ѻ���������λ����ˮ���������ȵȵȵȡ� �˲�����ͬʱ��2���������ߣ�ok ����������ƶ�ı�� �󲿷ֹ�����˶�ա����ƶ�������߱��ɲο��ժͿ�ѧϰ�ԣ�����һщר�ŵľ̿�����ƶ����ϊ���ǵ�ѵ�����޶���20�����ϣ��е�����ϊ��ӭ�������������ҫ��

����ψһ�����㿴�ĺ����˶�ա��ƶ��,iris kyle����ƶ������7��½����ƶ�� �ҵŀ��������ե�ȫ���˶������եĸ����˶��ŀ��ƣ����եļ���о�����ҫ���������ij��������ļ��󵼡� ����¡���ס� ��ҫ���ߵ��ǣ������˶��у�������ȫ�ģ�ҳ��������������˼�飬������ȷʵ��ʵ�������ǵӹ���ҽ�ƻ�������������������ƽ��������ơ���ͷ�����ҫ��������˵����ӷ���ǡ� ��ϊsquat����������������ṹ�ġ�

����������ҫ������ĺ���ϣ�ǣ��ڴ��ȼ����у�2�ͼ���ռ�ܴ�ı�������������с����ҳ���է�����ȼ��⣬����ÿ������с��12rep�ɡ� ����������ȫ �ɳ��� why not�˶����i����ǿ�ѧ��������ҫ����֮һ��ʵ��֤����������ӧ���е��˶���(ÿ����������130��160��֮��)����������ϊ�ˣ���е�������еȸ���(�������50��80%)ϊ�ѡ�ʱ�䰲�ſ�ÿ����3��(����1��)��ÿ��1��1����сʱ��ÿ����8��10��������ÿ��������3��4�顣�����ǿ���������ͣ�١�����չ��������һ�鶯��ʱ��ϊ60�����ң�����ъ20��60�룬ÿ�ֶ�����ъ1��2���ӡ�

����һ������£�ÿ��ӧ���������8��15�ρ� ��û��� �������ڳ����׶�(2��3����)����ܽ�������ѵ��ѧϰ�������ա���ȷ��ϵͳ�����ն���������ȫ������������ʡ��ر�ҫע�⼡�������������ķ���������߻������ӧ������ϊ�ժ�����������õļ����� ���ص������ե�ѵ�� �����߾���2��3���¶�����������������ǿ������ҳ�����ǰ���档

������ʱ��ӧ�ص��������ⱥ�����ش󼡡����ǽ����ŷ�ͷ��������ͷ�������������δ󼡺͹���ͷ���ȼ��⣬�˶���ҫ��ʱ���������⣬ͬһ����λ�ļ�ⱥ�ɲ��ò�ͬ�ķ�������ͬ����е���ж�����һ������£���ϰ����һ�����µ������±任һ�ρ����⣬����ʱ����(����)ҫ������������λ���м�̸ц�������ֵȡ��������ټ�ְ��굽һ�꣬���ξͻᷢ�������ı仯��

��������ˮƽ���ȵ��ص�ӧ���ƿ��ڶ�����������������ʶ��ѵ���������ϡ� ҫ�ﵽһ���ļ�������һ������ҫʱ����ۻ����������ҫ�ľ����������ڶ�����������������ʶ�ľᅺ����ʳ���档 �����е�ѵ����ʽ���ڼ��������ķ��컹���кܶ���խ���ĵط��ģ����ڳ�������ļ����ϣ����å��ʵ��������еȴ��������ٷ�����ǿ�ҷ��徲�����֡��������ٻ�ԭ�������ȫ��չ��ȫ�̿��ơ��������������с������ͺ������䅺�����ᅺ������������ �ҿ���ѵ���լ���̼��̶�ȡ������ļ�����ѵ����ıøу���������ȫ�������������ģ���������լ��ı��ܸо���τ�µĺ���ѵ��ԭ�򣬼��ǽ���ѵ����һ������ҫ������޶ȵļ�������������ⱥ����������չ�ϣ��������ܵ�ʹ��������ⱥ������������ʹ�������ﵽ���д̼���ч��������������˵���ձ��������ǹ��ֵ�׷�������������ӷ�����������������ʶ���ﵽ������ⱥ���ĵ̼�ч����

�����ҿ���������ǰ���������ӣ��ҵ�ҫ������ʼ�����ǿ��պ�ܣ��������ᡣ�����������ĺ����п��բ��ÿ��ٱ����եķ���������������у�ͦ�ء�ֱ�������κ�չ��ͬʱ����������ѹ(��ؽ�ʼ�մ��������ƽ�е�ˮƽ����)���������լ2�롣�ں�������ز�������ǿ�������������λ��ҫʹ��ļ��ιdz�ֺ�չ������׵�ķ���£����ؽ���ǰ����ǿ����ѹ��ı�������ⱥ���������������һ���̣��������������λ�þ�������1-2���ӡ�

���������������ĺ����у�ʼ�տ���ס�������������ٶ������������ᣬ�ѱ�������ⱥ�������ֵ���չ�������������̱���3-4�롣���������������ϊ6-8�룬����������2�룬��������1-2�룬;��������3-4�롣�����������̣�ҫ������������ֹ���г�ֵ������ͳ����չ������ȫ�̶�����ȫ�̿��������������κν���������ȫ��������у�������ŀ�꼡ⱥ�ϣ�ȫ�̸��ܼ������������չ��ӧ������޶ȵ�ʹŀ�꼡��ⱥ����������������������ⱥ�ij��룬��ҫʱ��������������������ϊ��ҫ�����ս���ܶ�������������ת�ƶ��ֱ��ϡ�������ʽ�ϲ��÷�����������ԭ�����ķ�ʽ��һ�ζ���һ�κ����������������ʱҫ�ܸо�����͵�һ��һ��������ʱҫ�ڷ�����һ˲�俪ʼ�£�����������λ�ð�һ�������ٵ����꣬�����ĺ���ҳ���ڻ�ԭ������ȫ�������������� ��������������ҳ��ǿ���������������ч��ʽ�������ơ�խ�ơ����˸�����ǰ�ƾ١���׵ȶ��������բ��á�������ף������ڼ��ⶥ������λ�ã�ϥ�ؽڱ���΢��������ϥ�ؽ���ֱ���������ǿ�����������ס������ ��ȼ��ƽʱѵ�����ڣ�����һ����ҫ��ȫ����������ѵ����ʽ����ѵ����ϊ����ч����������χ�ⱥͱ���ļ������ӧ�ԣ�������һщ��������ѵ��ʱ���ð�̶�����������ʽ�ͷ���������ҳ���������仯����ʱ����բ���һщ��ƭ��ѵ������ȵȡ� ���⣬��ʳ��ӫ�������լ�������ҳ���кܴ�ľ��������صġ����2��ͬ��������ѡ�֣�һ��������ӫ����������һ��û������ӫ�����ģ��ڼ���������ͬ��ҳ����ʾ����ࡣ

�����ĵ����15

������ը����ۻ����ҵľ�����ѵ������ӧ��ѡ����һ���أ���ҵ1��ʹ�ҵ10�꣬������ľƕ��լ���������������������ͬ������ܰ���ѵ������ת��ϊʵ�ʣ�ҳ����˵�ҳμ�һ����ǧ�����������ѵ���ö���ʱ���ܰ���щǯ���������ܴ����լ��լ���աʲô���ľ���ч��������ѧϰ������ŀ�ģ������ǽ����ĸ�֤�顣������ѵ��������������ͽ�ѧ��������ҫ�ģ�

��������������ֻ�������լ���.��ְ�������ɣ�ҽѧ���뻹�dz�ҫȥ�����ĺã���ȼ��ѧϰѧϰҳ�ǿ��եģ���������ѧϰ��cpr�ⱥ�ҽѧ�йص�֪ʶ����������������dz���120�ĺã�û��ʵ����ȥʹ��cpr����һ�����ͻȼ���ˣ���֪��������ν�������������

��������щ����ϊ����ʾ�լ����ڲ�ͬ��ȥ��һщ�������򲡣���ѫѹ�ȵȵ�������ⱥ������բ���ѧ��ҩ��ѧ��щ֪ʶ���ǻ�����ļ������黹�dz�������ļ�ա�����򲡻���һ�ͺͷ��ͣ���щ�˴������ļ�ա�������˽����ǹ��������ܴ���ȫ������ҫ�����й̶�����·ȥѵ���ͽ����

�����μ���ѵ��ʱ�򣬽���լ���֪ʶ���ͼ���ˮƽ���լ����ػ�ա��ⱥ�������ȥѡ���ʺ��լ���ǰ�׶ε���ѵ�����ܸ��õ����լ��ɳ�

�������ĵ���᡿������£�

05-02

11-12

����������03-11

11-16

04-02

04-02

04-04

04-04

04-04

网站地图